p max

[...] ale z pewnoscia chialbym sie tego pozbyc. Jest tego nie tak duzo, ale mimo to chce sie tego pozbyc. Jakies cwiczenia cardio w domu polecacie? Moge na nie przeznaczyc max. 30 min, bo wiecej czasu nie mam :) Dieta moze nie jest profesionalna, ale odrzucilem smieciowe jedzenie, jak i tluszcz powstaly podczas domowego gotowania. Wyposazony [...]

[...] brzuszków, ale z racji że dopiero rozkręcam się z siłą itp to chciałbym na niej trochę więcej ćwiczeń tez robić. Moja waga to około 92 kg (staram sie zrzucić) i tak max do 50 kg żebym mógł na tym ćwiczyć. Podstawa żeby była skośna z uchwytami na nogi i żeby miała regulowane oparcie. Nie chce wydawać za dużo, po prostu jak obciążenie mi [...]

Zacząłem brać Xpand E od 3 dni i mam pytanie o mój trening, czy jest do tego odpowiedni. Chodze na siłkę 3*w tygodniu. Ogólnie rzecz biorąc trenuję progresją - najpierw 80% max, potem -20% i -20% i tak zazwyczaj 2-3 serie po 3*6powtórzeń ( nie chce już sie rozpisywać dokladnie ktore cwiczenia, na jakim sprzęcie i jak) Niektóre ćwiczenia wykonuje [...]

[...] 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 [...]

[...] Lekka aktywność: 2480 (aby utrzymać wagę) Umiarkowana aktywność: 2795 (aby utrzymać wagę) Mam jeszcze pytanie jaki deficyt kaloryczny przyjąć by nie przegiąć? (ile można max na tydzień chudnąć by nie zaszkodzić na zdrowiu sobie) I czy deficyt powinien sie różnić w dni treningowe i dni poza treningiem? Jeżeli tak to w jakim stopniu? Dzięki za [...]

[...] mam dietę i staram się jej przestrzegać oraz biorę odżywki (węgle i białko) chodzi mi o takie suple które będą jak by najcenniejsze i najbardziej pomagały w budowie masy i którymi warto było by się zainteresować... tylko nie myślcie że wydaje mi sie ze jak wezmę suple i odzywki to już będę wielki porostu chce wyciągać max efektów z treningów.

Witam załape mase cwiczac fbw 2 razy w tygodniu ? nie chodzi mi o duza mase (max 5-6kg). Odrazu zaznaczam że nie mam diety. Staram się jedynie o posiłki przed i po treningowe. W ciągu dnia jem sporo. Na noc latwo przyswajalne białko, rano owsiane. Obecnie ćwicze 3x kb i 3xfbw ale za bardzo jestem przemeczony ... nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń [...]

Chcialbym moc zrobic 10 powt podciagania na drazku do karku w 5 seriach . Od dluzszego czasu probowalem robic 5 serii w kazdej max powt. ale po jakichs niewielkich drgnciach zatrzymuje sie na stalym poziomie ( Is.-10powt\IIs.-9powt.\IIIs.-6powt.\IVs.-6powt.\Vs.-5powt.).Jak wiec do tego dojść ? Czy jest jakaś specjalna metoda na zwiekszanie ilosci [...]

Witam serdecznie. Panowie podeślijcie mi jakiś przykładowy plan. Chciałbym się wyrabiać z treningiem przy 1-1,5h max, w przeciętnym tempie, po pracy, w godzinach 19-21. Trening na 4 dni od poniedziałku do czwartku, bo w piątki wyjeżdżam z wawy i nie mam dostępu do siłki, aczkolwiek tylko w co drugie, więc można cosik dodać na nie. Priorytetem mają [...]

Witam. Niecały tydzień temu skończyłem cykl na m-drolu i odczułem ,że flaki dostały po kości. następnie kilka dni temu mialem robione badania i oto wyniki: Test: Wynik: Min-Max Glukoza 94mg/dl 65-110 Kreat E 1.26mg/dl 0.67-1.17 Cholest 121mg/dl 140-200 Triglyc 109mg/dl 65-160 Bili-T 0.84mg/dl 0.20-1.20 ALAT 249 U/l [...]

[...] Unoszenie nog 3s ile rep? Spiecia 3s 20-25rep B: Przysiad 3s 12rep Wykroki 3s 12rep Podrzut 3s 15rep czy 5s 6rep? Hantle /sztanga skos 3s 10-12 Podciaganie podchwyt 3s max rep Wycisk wasko 2s 10rep Brzuch cos 3s Lydy 3s 20-25rep Wioslo 4s 12-10rep W B zla kolejnosc.... W miare zaawansowania z 3dni tr przejde w 4 dni tr potem zwieksze serie [...]

[...] ♦ http://allegro.pl/lawka-treningowa-bermuda-xt-pro-hammer-i5485355405.html?bi_s=ads&bi_m=p5&bi_c=124085 ♦http://allegro.pl/lawka-hertz-torus-zestaw-sztanga-100kg-promax-i6335475111.html ♦ https://www.hop-sport.pl/lawki-treningowe/laweczka-regulowana-pod-sztange-hs-1075-z-modlitewnikiem.html *najbardziej mnie przekonuje bermuda , ale [...]

[...] treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie jest 12... 3. robie po 8 powtorzen w kazdej serii tak ze to ostatnie to juz ledwo co wyciskam.. tzn. max = 70kg a te serie robie 49kg - dobrze dobieram ciężar i ilosc powt?? jako tako priorytet masa no ale tak nie moze być zeby siła stała w miejscu. Dieta + regeneracja tez [...]

[...] ,twaro/ gainer 2 razy dzienie uwazam ze w tym wieku dieta nie ma za duzego sensu tylko poprostu dobre odrzywianie . dodam jeszcze ze wczesniej nie jadlem wql sniadania max 3 posilki dziennie z kolacja , oraz przestalem palic papierosy. Mam pytanie czy moge spodziewac sie przybrania na wadze licza sie kazde kg czy takie cos nie ma sensu i [...]

[...] jest schudnac z 5kg i wyszczuplic uda moze troche brzuszek ale mniejsza o to :D JAKIESUPLE SA NAJLEPSZE NA ODCHUDZANIE I SPALANIE , rowniez zwracam uwage na cene do 100zl max z tego co slyszalem znakomity jest FA Nutrition Gold Whey Protein Isolate ale bardzo drogi wiec odpdaja takie produkty PROSZE O POMOC PROPOZYCJE I WYJASNIENIA Z GORY [...]

[...] min orbitrek + atlas no i możę dorzucę 6W. Do tych celów zakupiłam CLENbutical, chrom 200, witaminy no i litry czerwonej i zielonej herbaty. Poradźcie mi czy to co mam wystarczy, i czy CLEN... nie zaszkodzi, bo gostek w slepie bardzo go zachwalał ale zastrzegł, żeby nie brac więcej jak max. 2 tabletki a na opakowaniu zalecają 4. Z góry dzięki

Witam, Od 2 miesiecy jade cyklem 2/2tyg clen/yoha, Aktualnie chce to polaczyc w jeden stack i dociagnac w tym zestawieniu juz do konca redukcji czyli max 6-8tyg. Mam w planie brac clen w dawkach 100-120 mcg, i yohe w przedziale 30-40mg ed. Oba specyfiki osobno toleruje bardzo dobrze, sajdow za specjalnych nie uswiadczylem ale mega kolorowo tez [...]

[...] tym roku od września do lutego(musiałem przestać za duża skolioze miałem teraz jeszcze tez troche) a teraz cwicze od grudnia a od 1 miesiaca intensywnie.Biore 35kg*40razy(max) 55kg*12razy 64kg*4razy. Więc tu moja proźba chciałbym już zacząć rzeźbic ale żeby mieć też siłe dużą. Więc bardzo,bardzo bym prosił o ułożenie mi planu treningowego(ile [...]

Siema. Mam 14 lat, ćwiczę na siłowni 1.5 roku i biorę na klatkę 85 kg. Ale niewiem czemu bardzo mało razy się podciągne max. 3 razy ;/ a co do pąpek to tylko 25. Co z tym robic?

[...] sie tez kiedy byl by dla mnie odpowiedni moment aby zaczac z koxem, moim celem nie jest jak nawieksza masa (styknelo by z 85 - 90 kg) ale jak najlepszej jakosci miesien i max sily z masy ktora posiadam. Mysle nad tym aby dojechac do 130-140 kg na sucho w wycisku i dopiero cos zarzucic, tylko 1 zastanawiam sie co 2 i jak to zrobic zeby bylo to [...]